Greseli alimentare obisnuite si cum le poti evita

Ai doua teluri pe lista ta cu lucruri pe care trebuie sa le faci: sa faci mai multa activitate fizica si sa mananci mai sanatos. Atunci cand vine vorba de activitatea fizica, faci fata foarte bine si te gandesti ca nu este chiar atat de greu pe cat te asteptai tu. in schimb, telul tau de a manca mai sanatos a fost o provocare mai mare.

Dar incerci sa faci totul sa functioneze: gatesti mai mult acasa, iti pregatesti pranzul pentru locul de munca si ai eliminat zaharul din cafea. In ciuda tuturor acestor lucruri, greutatea ta in plus nu a disparut inca. Ai ajuns pe temutul “platou”?

Vesti bune: Probabil ca nu. Tu crezi ca mananci mai bine si mai sanatos, dar probabil ca nu este chiar asa. Afla daca faci aceste 4 greseli obisnuite si cum le poti preveni.

Nu esti atent la dimensiunea portiilor tale de mancare

Fructele de avocado sunt bune pentru tine- dar nu si atunci cand mananci un intreg avocado pe paine prajita. Faptul ca mananci mai sanatos nu iti da liber sa mananci cat de mult iti doresti; chiar exista o asemenea notiune de “prea mult dintr-un lucru bun”.

De exemplu, hummusul poate fi cu adevarat o mancare delicioasa, doar daca mananci doua linguri- nu jumatate de container cu o portie de morcovi. Trebuie sa fii atent la cat de mult mananci. Poti folosi un cantar pentru mancare, linguri de masurat sau containere pentru controlarea portiilor pentru a te asigura de faptul ca nu mananci prea mult.

Cum sa faci un antrenament matinal

Aranjeaza o intalnire

Daca iti faci un partener de rutina pentru antrenamente poate fi o motivatie foarte buna. Fa-ti planuri de a te intalni cu partenerul de antrenamente la sala de forta la 6 dimineata sau pe terenul de tenis la 7 dimineata. Ai mai putine sanse sa renunti de a renunta atunci cand stii ca cineva te asteapta. “Nu iti doresti sa fii cel care doarme prea mult sau cel care e prea lenes pentru a se ridica si a se misca”, spune Burron.

Fa-ti prieteni la sala de forta

Daca inca nu ai un prieten pentru exercitii, este foarte probabil sa iti faci unul dupa numai cateva saptamani in care ai respectat un program matinal de antrenament la sala. O sa te obisnuiesti ceu cei care se antreneaza la sala in acea perioada a zilei. “Te inspira sa te ridici si sa te misti, pentru ca stii ca ei o sa fie acolo si ca o sa se intrebe unde esti si ce ai patit daca lipsesti o zi sau doua,” spune Burron. “Este un factor de natura sociala care te poate ajuta sa te motivezi in fiecare dimineata.”

Stabileste-ti un set de teluri

In fiecare seara de duminica, iti poti crea un plan de antrenamente pentru saptamana care vine. Iti poti spune, de exemplu:” In aceasta saptamana, o sa ma trezesc la 6 dimineata in zilele urmatoare: Luni, Marti, Miercuri, Joi si Vineri si o sa alerg 3 kilometri inainte de a merge la munca. Programeaza-ti antrenamentele de dimineata aia cum ai face-o si cu o programare sau o intalnire. Ai mai multe sanse sa iti urmezi rutina matinala de antrenamente daca o notezi pe o foaie, spune Burron. Daca totusi nu reusesti, poti adauga o nota speciala in calendarul tau pentru a explica de ce. Mai tarziu, iti poti analiza aceste scuze si sa cauti moduri pentru a le depasi.

Mancaruri naturale fara gluten care te pot ajuta sa pierzi in greutate

Vrei sa pierzi in greutate, sa iti cresti masa musculara sau sa te simti mai in forma? Alatura-te programului Beachbody on Demand si primesti acces nelimitat la programele Beachbody faimoase in intreaga lume, inclusiv la 21 Day Fix, CORE DE FORCE si la P90X. Nu iti pierde sansa de a obtine unele rezultate cu adevarat uimitoare.

Se pare ca oricine se fereste in ziua de azi de gluten: Lady Gaga a renuntat la gluten pentru a pierde 4,5 kilograme cand era in turneu, Gwyneth Paltrow este un mare avocat al acestei miscari si Miley Cyrus sustine ca eliminarea glutenului si a produselor lactate a ajutat-o sa piarda in greutate.

Dar nu doar celebritatile incep sa renunte la gluten: este un trend pe care publicul general si cei din industria alimentara incep sa il adopte. Vanzarile de alimente fara gluten au crescut foarte mult in ultimii ani: se steapta ca piata pentru produsele fara gluten din Statele Unite sa ajunga sa valoreze pana la 23,9 miliarde de dolari pana in anul 2020 – de la 0,9 miliarde de dolari in anul 2006- si un studiu a aratat ca aproximativ o treime dintre adultii americani isi doresc sa scada cantitatea de gluten pe care o consuma.

Daca esti si tu interesat de acest trend al eliminarii glutenului, atunci afla ce este glutenul, daca chiar trebui sa il eviti si ce mancaruri ai voie sa consumi daca iti doresti sa reduci consumul de gluten.

Ce este glutenul ?

Intrebare foarte rapida: Chiar stii ce este glutenul si ce face acesta cu adevarat?

Aici sunt informatiile de baza: glutenul este o proteina care se gaseste mai ales in grau, secara si in orz si este, de asemenea, o componenta care se gaseste in multe ingrediente din mancarurile din ziua de azi. Numele sau este derivat din cuvantul latin pentru lipici, glutinum, care descrie si functia sa de baza: glutenul ii ofera mancarii forma sa de baza, o tine la un loc si ii ofera elasticitate.

Pastilele cu zinc pot usura nevoia constanta de a tusi

Folosirea unei pastile sau a unui sirop de tuse pot usura nevoia constanta de a tusi. Bomboanele tari pot avea, de asemenea, acelasi efect. Alege aroma care iti place tie cel mai mult. Unele cercetari sugereaza faptul ca pastilele ce contin zinc pot fi foarte utile in combaterea cauzelor tusei, desi rezultatele studiului sunt neconcludente. Aceste pastile functioneaza numai daca elibereaza 18 mg de zinc ionic- si numai cateva dintre pastilele cu zinc ce sunt disponibile pe piata elibereaza aceasta cantitate, deci trebuie sa citesti cu atentie etichetele.

Sunt ardeii iuti remedii casnice bune pentru a trata tusea ?

Multi oameni se jura de faptul ca ardeii iuti si alte mancaruri picante sunt remedii casnice foarte bune pentru a trata tusea si pentru a reduce congestia. Dar, pentru altii, mancarurile picante pot creste nivelul congestiei. Aici e o problema de preferinte personale, spune Russell. “Este un remediu de durata atat de scurta, incat nu prea m-as baza pe el.”, declara el, zicand ca ai putea probabil sa obtii aceleasi efecte folosind Vicks VapoRub. Dar ardeii iuti pot face parte dintr-o dieta sanatoasa, care poate fi utila in stimularea intregii stari de sanatate.

Strategii pentru a termina sarcinile pe care le urasti si sa le invingi

Nu conteaza cine esti, cu totii avem anumite responsabilitati de care uram sa ne ocupam. Fie ca este vorba de anumite sarcini din jurul casei sau de un anumit termen limita de la munca, sa terminam aceste lucruri urate este ceva ce ne dorim cu totii. Aici iti sunt prezentate unele strategii pentru ca sa faci fata sarcinilor pe care le urasti.

Una dintre cele mai bune surse de motivatie este armarea pozitiva. Daca nu gasesti un motiv bun pentru a te apuca de un proiect pe care il urasti, aminteste-ti ca este o recompensa pentru faptul ca il faci. Fie ca e vorba de un avantaj in cadrul companiei care te face sa iti doresti sa il termini sau e vorba de un lucru mai simplu, cum ar fi sa iei o prajitura de la barul cu gustari, concentrarea pe recompensa pentru a termina sarcina nedorita este un mod foarte bun de a iti duce treaba la capat. Trebuie doar sa te asiguri ca nu iti oferi recompensa pana nu ai terminat de indeplinit sarcina.

Imparte-o in treburi mai mici

Uneori, proiectele mai mari pot sa para coplesitoare. Uneori, poate fi foarte util sa iti acorzi cateva momente pentru a diseca multele parti ale unui intreg si a stabili termene limita mai mici. Acest lucru poate sa puna sarcinile mai mici in alta perspectiva si poate face ca termenul de limita pentru un anumit segment sa para mai real. Fa-ti curat in casa in cate o camera pe rand, facand pauze mici pentru mini recompense  atunci cand ai terminat fiecare parte. Poti iesi la un pranz in afara biroului dupa ce ai predat prima parte a proiectului de munca. O sa te intorci la munca cu un sentiment de implinire si o sa fii pregatit sa te ocupi de urmatoarea sarcina de pe lista.

Retete mai putin obisnuite care o sa cauzeze invidii majore la pranz

Mancarea la pachet poate sa fie o alegere foarte inteleapta pentru sanatatea ta. Faptul ca vii cu propriul pranz la pachet nu doar ca te ajuta sa mentii anumite portii si calorii, dar este de asemenea si un mod foarte sigur de a respecta un anumit plan alimentar si de a preveni luarea in greutate. In plus, mesele preparate de acasa tind sa fie mai hranitoare decat mancarea luata pe drum. Dar este foarte usor sa ramai blocat intr-o rutina a sandvisurilor si, atunci cand meniul tau nu este reinnoit, mesele tale nu o sa mai fie satisfacatoare. Poti pastra pranzul mai interesant prin adaugarea unor retete mai interesante in rutina ta. Noi am adunat mai multe optiuni absolut delicioase pentru o intraga saptamana pe care le poti incerca.

dish-of-rice-i-1330031-640x480

Sfecla, orez negru si impachetari in para

Orezul negru, cunoscut ca si orez purpuriu, este o alternativa foarte gustoasa pentru varietatile de orez alb si orez brun si, de asemenea, are o cantitate mai mare din anumite substante fitochimice, care sunt responsabile de nuanta sa intunecata si bogata. Il poti folosi ca pe o baza pentru aceste impachetari vegane vibrante. O pasta colorata obtinuta din sfecla si bogata in acid folic, pere proaspete si salata romaine iti ofera numeroase substante nutritive si o aroma bogata, pentru foarte putine calorii. Pentru mai multe proteine, poti adauga fasole sau tofu; iubitorii de carne tot se pot bucura de aceasta reteta, adaugand pui la gratar sau peste la aceasta reteta.