Gasiti pozitia corecta
Pozitia corecta este cea in care niciun muschi nu lucreaza. Daca dormiti intins pe spate, incercati sa puneti o perna mica sub genunchi, pentru ca picioarele sa fie perfect destinse. Faceti la fel daca preferati sa dormiti ghemuit: puneti perna intre genunchi.
Analizati-va ciclul somnului si nu pierdeti trenul !
Fiecare dintre noi are propriul ritm. Alegeti o seara cad sunteti singur. Stingeti televizorul, decuplati telefonul si observati-va. Ciclul dumneavoastra de somn incepe la 22:30 sau la 23: 00 ? Ar trebui sa simtiti o senzatie puternica de oboseala, notati ora. In zilele urmatoare, mergeti sa va culcati mereu la aceeasi ora, chiar daca filmul de la televizor nu s-a terminat inca. Daca pierdeti trenul, va trebui sa asteptati o ora si jumatate sau doua ore pentru a simti din nou senzatia de somn.
Plimbati-va in aer liber
Puteti merge pe jos sa cumparati paine la ora 19, sau doar sa dati o raita plimbandu-va cainele. La intoarcere beti un pahar mare de apa.
Nu ramaneti in pat daca nu va vine somnul
Daca va zvarcoliti in pat de o jumatate de ora, este inutil sa ramaneti acolo, va veti pierde linistea si va veti concentra asupra insomniei. Cel mai bine este sa va ganditi la altceva si sa faceti altceva. Ridicati-va, dar in niciun caz nu deschideti televizorul sau calculatorul. Cititi, tricotati, gatiti… gasiti o activitate placuta si odihnitoare pana la inceputul ciclului urmator de somn.
Cititi !
O revista, un roman, lectura va ajuta sa adormiti, deoarece solicita creierul fara violenta si va alunga din minte grijile zilei. Sa aveti intotdeauna un roman bun in lectura!
Faceti o baie inainte de masa
Contrar opiniei generale, baia facuta chiar inainte de culcare mai degraba ne trezeste, deoarece stimuleaza vasele sangvine. Insa cea facuta inainte de masa de seara va poate ajuta s va relaxati si sa adormiti mai usor.
Nu va ganditi la somn
Somnul este un copil capricios. Porunciti-i sa vina, si nu va veni. In loc sa va impuneti un ” trebuie sa dorm” stresant, organizati-va mai degraba un ritual placut inainte sa va culcati: Baia de dinaintea mesei, o infuzie de ceai, lectura.
Beti o infuzie
Infuziile nu sunt reteta miracol pentru toata lumea, insa sunt un moment de destindere si va ajuta sa mergeti la culcare mai linistit. Musetelul, teiul si valeriana sunt plante cunoscute pentru virtutiile lor sedative. Alegeti-o pe cea preferata.
Deschideti fereastra
Daca ferestrele casei dumneavoastra nu dau intr-o strada zgomotoasa, deschideti-le larg si acoperiti-va cu inca o patura. Astfel, va va fi cald si in acelasi timp veti avea mintea linistita.
Faceti intuneric
Retina repereaza lumina si asta va va face sa va treziti, in timp ce intunericul va ajuta sa dormiti. De aceea este mai bine sa dormiti intr-o incapere mai degraba intunecoasa.
Evitati somnul prelungit
Somnul prelungit din weekend va va decala intreaga saptamana si va va obosi. Daca vreti sa va odihniti un pic mai mult, alegeti o siesta scurta si pastrati aceeasi ora de culcare ca in timpul saptamanii.